Magnesium – Tagesbedarf

Magnesium – Tagesbedarf

Wie hoch ist Ihr Tagesbedarf an Magnesium?

 

Wie viel Magnesium am Tag braucht der Mensch? Als Faustregel gilt: Es sollten jeden Tag 300 bis 400 Milligramm "auf den Tisch" kommen. Das empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Eine Liste mit besonders magnesiumreichen Nahrungsmitteln können Sie hier herunterladen.

Download magnesiumhaltige Lebensmittel (PDF)

Braucht jeder immer gleich viel Magnesium?

Der Magnesiumbedarf von 300 bis 400 Milligramm ist nur ein durchschnittlicher Wert. Wie viel Magnesium ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Vom Alter zum Beispiel: Weil Magnesium ein unverzichtbarer Helfer beim Wachsen ist, brauchen Kinder und Jugendliche täglich eine Extra-Portion davon. Auch Schwangere und Stillende sind auf eine höhere Magnesiumzufuhr angewiesen. Sportlich Aktive benötigen mehr Magnesium als Menschen mit wenig Bewegungsdrang.

Richtwerte für den täglichen Magnesiumbedarf

Nehmen Sie täglich genug Magnesium zu sich? Mit unserem Magnesium-Check finden Sie heraus, ob Ihre Magnesiumversorgung zu Ihren individuellen Lebensumständen passt.

Machen Sie den Check, wie viel Magnesium Sie täglich benötigen:

 

 

Quelle: Referenzwerte Deutsche Gesellschaft für Ernährung, www.dge.de

Was passiert, wenn zu wenig Magnesium zugeführt wird?

Als Faustregel gilt für die Magnesiumzufuhr: Was verbraucht oder ausgeschieden wird, muss von außen wieder zugeführt werden. Sonst kommt es zu einer Unterversorgung mit Magnesium. Normalerweise nehmen wir das notwendige Magnesium über die Nahrung auf. Durch eine unausgewogene Ernährung, etwa infolge von einseitigen Diäten oder dem häufigen Verzehr von Fast Food oder Fertiggerichten, ist eine ausreichende Zufuhr nicht sichergestellt. Auch hat der Magnesiumgehalt in unverarbeiteten Nahrungsmitteln durch verarmte Böden abgenommen. Eine Nahrungsergänzung mit Magnetrans® 375mg ultra, direkt-granulat oder trink-granulat kann daher häufig sinnvoll sein.



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