Magnesium und <br>Sport

Magnesium und
Sport

Magnesium und Sport

Sind Sie sportlich aktiv? Dann sollten Sie besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium achten. Warum das so ist, wie viel Sie brauchen und woher Sie das Mineral am besten bekommen, lesen Sie hier.

Wer Sport treibt, braucht Magnesium - warum eigentlich?

Sportler sind gleich doppelt von einer möglichen Magnesiumunterversorgung betroffen. Hohe Muskelleistungen verursachen einen höheren Magnesiumverbrauch. Außerdem geht durch starkes Schwitzen mehr Magnesium verloren. Sportliche Höchstleistungen sind nur bei optimaler Versorgung mit dem Hochleistungsmineral Magnesium möglich. Dabei muss man übrigens kein Leistungssportler sein.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium für sportlich Aktive?

Wer aktiv Sport treibt, benötigt besonders viel Magnesium. Die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Tagesdosis liegt bei 300 bis 400 Milligramm - vorausgesetzt die Magnesiumdepots im Körper sind gut gefüllt.

Die Grundlage für die Zufuhr von Magnesium und anderen lebenswichtigen Mineralstoffen bildet eine ausgewogene Ernährung. Magnesium ist vor allem in Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Allerdings schaffen es viele Menschen nicht, den erhöhten Magnesiumbedarf über die Nahrung zu sich zu nehmen. Hoch dosierte Magnesiumpräparate unterstützen bei der optimalen Versorgung.

Magnesium vor oder nach dem Sport?

Viele aktive Menschen fragen sich: Soll ich Magnesium vor oder nach dem Sport einnehmen. Als Faustregel gilt: Das ergänzende Magnesium sollte am besten vor der Belastung eingenommen werden. Liegt eine Magnesiumunterversorgung vor, ist eine Einnahme über einen längeren Zeitraum zu empfehlen, damit sich die leeren Depots im Körper füllen können. Passen Sie in dieser Zeit Ihre Belastungsgrenze an.

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